NAUKA MEDYTACJI: PRZEWODNIK INSTRUKTAŻOWY DLA POCZĄTKUJĄCYCH

Czego nie robić podczas medytacji

Czasami najlepszym miejscem do rozpoczęcia nauki czegoś nowego jest wyjaśnienie, czego nie należy robić. Pamiętaj, gdy próbujesz medytować:

Nie bądź zbyt wygodny. Medytacja ma na celu wprowadzenie cię w zrelaksowany stan świadomości, ale nie próbujesz być tak zrelaksowany, abyś zasnął.

Unikaj prób oczyszczenia umysłu. Zgadza się, powiedziałem , nie próbuj oczyścić swojego umysłu. Niestety, to powszechne nieporozumienie jest rozpowszechniane w kręgach duchowych i to jest to, co wywołuje tak wielu początkujących. Próba zmuszenia umysłu do zrobienia czegokolwiek (nawet po to, aby wyrzucić myśli) podczas medytacji jest antytezą tego, czym powinna być medytacja.

Staraj się nie oczekiwać wielkich wydarzeń katartycznych, takich jak wizje, wizyty, projekcja astralna i tym podobne. Jasne, są to rzeczy, nad którymi możesz popracować i od czasu do czasu doświadczyć, ale tak naprawdę nie o to chodzi w codziennych sesjach medytacyjnych. Wywieranie na siebie presji związanej z wydajnością naprawdę utrudni twoje wysiłki.

Co robić podczas medytacji

Oprócz ostrzeżeń istnieje kilka środków, które możesz podjąć, aby zapewnić powodzenie swoich wysiłków. Aby rozpocząć medytację, powinieneś:

Odłóż na bok miejsce spokojne i ciche. Zrób to miejsce z dala od zgiełku domu. Omijać okna z hałaśliwego ruchu, bawiące się dzieci lub szczekające psy. Powinno to być miejsce, w którym możesz przebywać bez przeszkód przez 30 minut jednocześnie, z wygodnym miejscem do siedzenia.

Planuj medytować regularnie. Wydobędziesz z niego jak najwięcej, jeśli nadążasz za konsekwentną rutyną. Nie musisz zaczynać od wielkiego - wystarczy zaledwie 5 do 15 minut każdego dnia. Możesz stopniowo zwiększać swoje sesje, gdy zaczniesz przyzwyczajać się, ale najwyżej nie potrzebujesz więcej niż 15 do 30 minut w danym dniu.

Podstawowy przewodnik medytacji:

Rozciągnij się: zrób to przez kilka minut. Rozciąganie pomoże uwolnić pewne napięcie, pozwoli ci łatwiej się zrelaksować, a także przygotuje cię na czas, kiedy będziesz siedzieć nieruchomo.

Usiądź w dość wygodnej pozycji: chyba że planujesz zapaść w sen, najlepiej usiąść prosto z kręgosłupem. Pozwól sobie zatonąć w tej pozycji, abyś nie zmuszał się do sztywnego siedzenia. Możesz skrzyżować nogi, jeśli jesteś na podłodze, lub możesz położyć stopy płasko na podłodze, jeśli siedzisz na krześle. Połóż ręce na kolanach.

Zamknij oczy: Rozproszenie wzroku może nadmiernie stymulować i może utrudniać koncentrację.

Weź głęboki, oczyszczający oddech: Powoli i głęboko wdychaj nos (bez wysiłku), a następnie wypuść go przez usta jeszcze wolniej i całkowicie. Zrób to raz lub dwa, zanim zaczniesz oddychać normalnym, naturalnym rytmem.

Znajdź coś, co zakorzeni twoją świadomość w tej chwili: może to być twój oddech lub centralne miejsce za pępkiem głęboko w środku. Jeśli używasz miękkiej muzyki, możesz się na tym skupić. Ten rdzeń zasadniczo utrzymuje cię w ziemi. Nie zmuszaj się do koncentracji - po prostu pozwól sobie być tego świadomym.

Niech płyną twoje myśli i uczucia: Można obserwować i być ciekawym swoich myśli, ale staraj się pozostać od nich oderwany. Na przykład, jeśli twój umysł zaczyna ścigać się z pomysłem, co musisz zrobić przed obiadem lub z gniewem, który poczułeś po kłótni z małżonkiem, nie napinaj się. Po prostu obserwuj z postawą: „Hmmm ... spójrz na to”.

Przywróć swoją świadomość do korzenia: pozwól, by płynęły twoje myśli i emocje. Nie angażuj ich ani nie pozwól, aby cię ponieśli. Jeśli masz problem z puszczeniem ich, pociągnij Szkarłatną O'Harę i powiedz sobie: „Nie mogę dziś o tym myśleć; pomyślę o tym jutro”. Przywróć swoją świadomość do korzenia.

Traktuj wszelkie zakłócenia tak samo, jak myślisz i emocje: traktuj psa szczekającego lub ktoś w domu upuszczający coś w taki sam sposób, jak swoje myśli i emocje. Zanotuj ich i pozwól im przejść obok. Pomyśl o tych wszystkich rzeczach, jakbyś był zakorzeniony w ziemi, a one są chmurami na niebie w wietrzny dzień - uznaj je, jeśli musisz, ale pozwól im po prostu przejść obok ciebie.

Weź jeszcze kilka oczyszczających oddechów i otwórz oczy: Zrób to, kiedy będziesz gotowy. Możesz nawet chcieć znów się rozciągnąć.

Keeping the Momentum

Staraj się medytować przez co najmniej 5 minut, a za każdym razem, gdy osiągniesz swój cel, staraj się go zwiększać o minutę lub dwie, aż będziesz mógł przejść przez co najmniej 15 minut. Być może będziesz musiał przypomnieć sobie kilka razy, aby przyzwyczaić się do nawyku, ale po pewnym czasie zaczniesz wyczekiwać sesji i możesz zacząć robić dwie sesje dziennie. Medytacja to doskonały sposób na odświeżenie, wyciszenie i zestresowanie.

Medytacja jest praktyką, którą wiele osób stosuje na czas swojego życia. To naprawdę wszystko, czego potrzebujesz. Jeśli jednak czujesz się gotowy, możesz przejść do innych technik i bardziej zaawansowanych metod.