Jeśli próbujesz zacząć świadome śnienie lub chcesz zwiększyć liczbę swoich świadomych epizodów, zdawanie sobie sprawy z kontroli rzeczywistości i ich regularne wykonywanie może zdecydowanie pomóc.
Sprawdzenie rzeczywistości może sprawić, że natychmiast uświadomisz sobie, że śnisz jak we śnie świadomym wywołanym snem (DILD), lub może potwierdzić podejrzenie, jeśli twój umysł pójdzie tam sam, spontanicznie lub z powodu znaku snu (patrz poniżej) .
Sprawdzanie rzeczywistości odbywa się w miarę wykonywania codziennych czynności. Chodzi o to, że ten nawyk będzie trwał w twoich snach, a podczas snu jedna z tych rutynowych kontroli sprawi ci bardzo przyjemną niespodziankę, że jesteś teraz świadomy.
Czy kontrole rzeczywistości mogą się nie powieść?
Tak. Czasami będą. Moja kontrola wyboru (patrząc na moje dłonie) działa około 9 razy na 10, ale kiedy to nie działa, naprawdę mnie odstrasza.
Zalecam, aby zawsze wykonywać więcej niż jedną kontrolę. Czasami jeden z nich nie działa, więc dobrze jest mieć kopię zapasową.
Dobrym pomysłem jest również nie przeprowadzanie nadmiernej kontroli. Łatwo jest stać się automatycznym, co zmniejsza prawdopodobieństwo pracy we śnie. Należy dołożyć starań, aby przeprowadzać kontrole rzeczywistości celowo iz oczekiwaniem, że śnisz, nawet gdy wiesz, że nie śpisz.
Na końcu będzie więcej na temat kontroli rzeczywistości, które nie działają.
Oto 12 typowych i wiarygodnych kontroli rzeczywistości. Ich skuteczność różni się w zależności od osoby, więc eksperymentuj z jak największą liczbą, aby znaleźć najbardziej niezawodne dla siebie.
1. Przepychanie przez stały obiekt
Najczęstszą wersją tego testu jest próba przepchnięcia palcami jednej ręki przez dłoń drugiej. Alternatywnie możesz przepchnąć rękę przez dowolny solidny przedmiot, taki jak stół, ściana, pojazd lub cokolwiek innego.
Ten test działa również z innymi częściami twojego ciała. Na przykład możesz spróbować wejść w solidny obiekt.
Ilekroć próbujesz przepchnąć solidny obiekt, należy to zrobić z oczekiwaniem, że zadziała.
2. Patrząc na tekst
Czytanie jest często trudne, gdy śnimy. Czasami słowa będą nonsensowne lub zmienią się. Spójrz na tekst w książce, na ekranie lub na znaku. Zadaj sobie pytanie, czy to ma sens. Następnie odwróć wzrok na kilka sekund i ponownie spójrz na ten sam tekst. Jeśli to nie to samo, to dobra wskazówka, że śnisz.
Wariacją tego testu jest napisanie czegoś samemu. We śnie to, co napisałeś, może się zmienić, jeśli odwrócisz wzrok na kilka sekund, może być trudne do zrozumienia lub może być bełkotem.
3. Patrząc na swoje ręce
Jest to popularny czek, który uważam za bardzo niezawodny. We śnie nasze dłonie zwykle nie wyglądają normalnie. Mogą wyglądać na faliste lub zamglone, lub może być za dużo lub za mało palców.
Spójrz na swoje ręce i upewnij się, że są normalne. Jeśli coś jest inne, prawdopodobnie śnisz.
4. Czytanie zegara lub zegarka
Ten test jest podobny do patrzenia na tekst. We śnie czas na zegarze często się zmienia lub nie będzie wyglądał jak standardowy zegar. Spójrz na zegar lub zegarek i odwróć wzrok, aby zobaczyć, czy czas się zmieni. Upewnij się, że wygląda jak normalny zegarek.
Jeśli często nosisz zegarek, warto go regularnie sprawdzać.
5. Skakanie
We śnie zwykle nie skaczemy po ziemi tak mocno, jak zwykle. Jeśli unosisz się delikatnie na ziemi, wtedy śnisz.
Skok należy wykonać z oczekiwaniem, że lądowanie będzie naprawdę miękkie.
6. Latanie
Możesz odepchnąć się od ziemi podczas postoju lub podczas chodzenia. Odepchnij i wyciągnij ramiona przed sobą. Jeśli podniesiesz się z ziemi i latasz przez kilka sekund, na pewno śnisz.
Lubię używać tego sprawdzania rzeczywistości jako potwierdzenia, gdy jestem już dość pewien, że śnię. W ten sposób mogę zaangażować się w ruch. Jeśli wiesz (lub tylko myślisz), że nie śpisz, bardzo trudno jest w pełni zaangażować się w ustalenie, czy będziesz latać. Oczywiście nie będziesz ryzykować, że wpadniesz na podłogę, aby wykonać tę kontrolę.
7. Patrząc w lustro
Lustra snów zwykle nie odbijają się tak, jak robią to na jawie. Z tego powodu zwrócenie szczególnej uwagi na swoje odbicie może być dobrym sprawdzianem rzeczywistości. Spójrz w lustro i poświęć chwilę, aby pomyśleć o tym, co widzisz. Pamiętaj, że odbicie jest wyraźne i dokładne. Następnie, kiedy śnisz, będziesz świadomy wszelkich zniekształceń lub zamglenia.
8. Korzystanie z maszyn
Maszyny często nie działają lub źle działają we śnie. Korzystając z dowolnego rodzaju maszyn, w tym pojazdów, pamiętaj o tym, jak działa. Uświadom sobie, kiedy wszystko działa poprawnie, więc kiedy śnisz, zauważysz, kiedy są naprawdę trudne w użyciu lub dziwnie się zachowują.
9. Oddychanie
Jest to popularny i niezawodny czek. Zakrywasz usta i zaciskasz nos, a następnie próbujesz oddychać. Jeśli nie śpisz, będzie to absolutna porażka. Jeśli śnisz, będziesz mógł oddychać.
Nawet jeśli wiesz, że nie śpisz, upewnij się, że robisz to z oczekiwaniem, że będziesz w stanie oddychać.
10. Patrząc na twój nos
W tym celu zamknij jedno oko, a następnie spójrz na nos. Kiedy się obudzisz, będziesz mógł to zobaczyć, ale kiedy śnisz, nie zobaczysz.
11. Flickowanie włącznika światła
Włączniki światła często nie działają w snach. W tym sprawdzeniu rzeczywistości wystarczy włączyć lub wyłączyć włącznik światła i obserwować wynik. Jeśli oświetlenie w pokoju się nie zmienia, możesz być świadkiem dobrej zabawy ze snami. Możesz też potrzebować nowej żarówki, ale nie ma w tym nic zabawnego.
Nawiasem mówiąc, możesz stać się świadomy we śnie, w którym jest zbyt ciemno, a włączenie światła nie działa. Kiedy mi się to przydarza, proszę kogoś, żeby zapalił światło. To zwykle działa.
12. Zadaj sobie pytanie „Czy ja śnię?”
Jest to najbardziej podstawowy możliwy sprawdzian rzeczywistości. Zadaj sobie pytanie „Czy teraz śnię?” Kiedy nie śpisz, nie masz wątpliwości, że nie śpisz. Jednak kiedy śnisz, możesz myśleć, że nie śpisz, ale mogą pojawić się wątpliwości. W razie wątpliwości wiesz, że śnisz. Prawdopodobnie będziesz w tym momencie trochę zdezorientowany, więc po tym należy powtórzyć sprawdzenie rzeczywistości w celu potwierdzenia.
Jak pamiętasz o sprawdzaniu rzeczywistości?
Prawdopodobnie najłatwiejszym sposobem jest noszenie zegarka, który emituje sygnał dźwiękowy co godzinę. Sprawdzaj za każdym razem, gdy emituje sygnał dźwiękowy.
Innym sposobem jest wybranie czegoś, co robisz dość często i sprawdzanie za każdym razem. Możesz wybrać przejście przez drzwi, korzystanie z telefonu, zobaczenie określonego koloru, zmianę scenerii lub inną rzecz, która jest regularną częścią dnia lub, co ważniejsze, regularną częścią twoich snów.
Bez względu na to, jakie przypomnienie wybierzesz, spójność jest ważna. Pamiętaj, że regularne sprawdzanie rzeczywistości może potrwać kilka dni. Jeśli pomyślisz o swoim sprawdzeniu rzeczywistości w innym czasie, zrób to również. Im bardziej jest częścią twojego życia na jawie, tym bardziej prawdopodobne jest, że rozleje się w twoich snach.
Znaki marzeń
Pojęcie ściśle związane z sprawdzaniem rzeczywistości to znaki marzeń. Znak snu to coś, co rozpoznajesz, co oznacza, że prawdopodobnie śnisz.
Na przykład, jeśli często widujesz określoną osobę w snach, ta osoba jest dla ciebie znakiem marzeń. Powinieneś sprawdzać rzeczywistość za każdym razem, gdy widzisz lub myślisz o tej osobie, abyś zrobił to samo, kiedy śnisz.
Wszystkie kontrole rzeczywistości mogą służyć jako znaki snu, jeśli występują spontanicznie. Sztuką jest być ich świadomym, aby zarejestrowali się u ciebie, kiedy ich zobaczysz. W przeciwnym razie znaki snu są osobiste. Musisz przemyśleć swoje wzorce marzeń, aby zidentyfikować rzeczy, które mogą pomóc Ci osiągnąć przejrzystość. Skup się na wszystkim, co powraca w twoich snach. Obejmuje to: miejsca, osoby, przedmioty, sytuacje lub uczucia.
Na przykład czasami marzę, że pojadę gdzieś następnego dnia i mam cały pokój pełen rzeczy, które miałem spakować i zabrać ze sobą, więc martwię się o to, jak skończę czas. Kiedy potrafię rozpoznać tę sytuację, staje się to świadomym snem i unikam pewnej irytacji.
Jeśli masz powtarzające się złe sny, są one szczególnie dobrym celem dla twoich wysiłków. Uświadomienie sobie tego typu snów zamienia stresujący czas w dobry.
Rozwiązywanie problemów z kontrolami rzeczywistości
- Rzeczy wyglądają tak samo, niezależnie od tego, czy śnię, czy nie śpię: zazwyczaj oznacza to jedną z dwóch rzeczy. Albo nadmiernie wykonujesz jedną kontrolę, albo nie jesteś wystarczająco uważny podczas kontroli. Myślę, że te powody są powiązane. Jeśli za każdym razem wykonuję tę samą kontrolę, stanie się ona automatyczna i nie rozważam poważnie możliwości, że śnię.
- Robię je, gdy nie śpię, ale nigdy we śnie: kontrole rzeczywistości mogą wymagać zbyt wiele zastanowienia. To dobrze, gdy się obudzisz, ale we śnie będziesz pochłonięty tym, co się dzieje. Z mojego doświadczenia, myślenie o kontrolach rzeczywistości przez cały dzień i ciągłe ich wykonywanie jest bezużyteczne. Aby przejść do snu, myśl o sprawdzeniu rzeczywistości musi przyjść do ciebie bez wysiłku, tj. Musi zostać wywołana pozornie znikąd. Rozwiązaniem jest wybranie bodźca, który pojawi się we śnie, aby automatycznie przyszedł ci do głowy. Będzie to w dużej mierze zależeć od tego, co powtarza się w twoich snach, a bodźce powinny obejmować różne ustawienia. Sprawdzanie rzeczywistości jest w porządku za każdym razem, gdy używasz telefonu, ale domyślam się, że masz wiele snów, w których nie używasz telefonu. Wiele prostych wyzwalaczy powinno dać ci najlepszą szansę na uzyskanie świadomości.
Wciąż nie działa?
Sceny ze snów zwykle się nagle pojawiają. Znajdujemy się w sytuacjach bez krótkotrwałej pamięci o tym, jak się tam dostaliśmy.
Z tego powodu uważam, że naprawdę skuteczne jest sprawdzanie rzeczywistości, zadając sobie pytanie, czy pamiętam, jak dostałem się tam, gdzie jestem. Przypomnę sobie kilka rzeczy, które zrobiłem tego dnia. Kiedy nie śpię, jest to łatwe. Kiedy śnię, okazuje się, że nie pamiętam przed rozpoczęciem snu.
Zacząłem używać tego jako mojej głównej metody sprawdzania w ciągu dnia. Na przykład, kiedy jestem w pracy, postaram się przypomnieć sobie, co zrobiłem wcześniej. Jeśli pamiętam jazdę, śniadanie, wstawanie, a nawet dzień wcześniej, to wiem, że nie śpię. We śnie niczego nie zapamiętam przed pracą. Albo zapamiętam niepowiązany incydent, który nie ma sensu.
Jeśli konsekwentnie praktykowane, ten rodzaj sprawdzania rzeczywistości może stać się rodzajem ogólnej uważności, która pomoże ci złapać więcej snów.
Wszystko, co dostroi nasze myśli do różnic między przebudzeniem a snem, zwiększy ilość świadomych epizodów.
Nie mogę wystarczająco podkreślić znaczenia zidentyfikowania rzeczy, które są wspólne w twoich snach i uczynienia ich celami kontroli rzeczywistości. Zwiększy to twoje świadome epizody bardziej niż cokolwiek innego.
