Paraliż senny to osłabienie mięśni (atonia) występujące podczas snu, które uniemożliwia nam spełnianie naszych snów. Atonia zdarza się za każdym razem, gdy zasypiamy, ale zwykle nie jesteśmy tego świadomi. Podczas paraliżu sennego dana osoba może faktycznie nie zasnąć lub śnić, że nie śpi w łóżku. To pierwsze dzieje się na końcu cyklu snu (rano), a drugie na początku (gdy zasypiasz).
Obydwu typom zwykle towarzyszą halucynacje słuchowe i wzrokowe oraz uczucie ciężaru na klatce piersiowej. Często powoduje panikę i zwykle jest bardzo przerażająca.
Większość ludzi często nie doświadcza paraliżu sennego; wiele osób ma tylko jeden lub dwa epizody w swoim życiu. Jest to jednak doskonały sposób na wejście w świadomy sen, więc jeśli to jest twój cel, możesz chcieć poeksperymentować z celowym zasypianiem.
WILD oznacza świadomy sen wywołany przez przebudzenie (lub zainicjowany), kiedy ktoś przechodzi bezpośrednio z przebudzenia w świadomy sen.
Jak wejść w paraliż senny
1) Ustawienia: Dobrze jest być zmęczonym, ale nie wyczerpanym, ponieważ musisz być w stanie utrzymać się przy świadomości podczas odpływania. Doskonałym sposobem na relaksację jest próba indukcji paraliżu snu po przebudzeniu się przez 4–6 godzin. Jest to zalecany czas, aby spróbować wszystkich, ale dla tych, którzy są nowicjuszami, jest to prawie konieczność.
Wiele osób odnosi także sukcesy podczas popołudniowych drzemek, kiedy mogą łatwo zasnąć. Jeśli zwykle budzisz się w nocy, spróbuj. Jeśli nie, ustaw alarm, aby Cię obudził. Następnie możesz natychmiast podjąć próbę lub zaangażować umysł przez około 30 minut, czytając (najlepiej o świadomym śnie), a następnie spróbuj.
Eksperymentuj na dwa sposoby i zobacz, który z nich działa lub czy jest najbliższy. Zaleca się, aby położyć się na plecach. Ta pozycja spania prowadzi do paraliżu snu bardziej niż jakiegokolwiek innego.
2) Relaks: Bez względu na to, czy podejmujesz próbę podczas popołudniowej drzemki, o zwykłej porze snu, bezpośrednio po spaniu 4-6 godzin, czy z 30-minutowym opóźnieniem, musisz dalej odpoczywać. Chcesz, aby twoje ciało było całkowicie zrelaksowane i ostatecznie zasnęło, podczas gdy twój umysł pozostaje w strzępach świadomości.
Rozpocznij rozluźnienie ciała, rozluźniając mięśnie, zaczynając od stóp i pracując, oddychając spokojnym, równomiernym rytmem. Po rozluźnieniu wszystkich mięśni ważne jest, aby się nie ruszać. Brak ruchu jest jedną z rzeczy, które pomogą przekonać mózg, że śpisz.
2b) Teraz dla twojego umysłu: celem jest tu relaksacja, ale nie tak całkowicie jak twoje ciało. Oto kilka rzeczy, z którymi można eksperymentować:
- Patrząc na ciemność twoich powiek (zobaczysz także kolory i wzory).
- Bierne słuchanie dźwięków otoczenia.
- Liczenie w twoim umyśle
- Wyobrażanie sobie powtarzającej się sceny lub wrażenia, takie jak spacer po domu, latanie lub upadek.
Spróbuj wybrać metodę, która odpowiada Twoim mocnym stronom. Na przykład, jeśli jesteś dobry w wizualizacji, wyobraź sobie powtarzającą się scenę lub pozwól, aby wzory na twoich powiekach uformowały scenę. Jeśli masz problemy z wizualizacją, spróbuj słuchać otaczających dźwięków (nic zbyt głośnego lub rozpraszającego) lub wygeneruj powtarzalny dźwięk w swoim umyśle.
Uważam, że najprostszą rzeczą, która działa, jest utrzymanie świadomości mojego ciała, kiedy tam leżę. Pomyślę tylko o nogach lub rękach. Jeśli zrobisz to, gdy się nie poruszasz, mogą poczuć się dziwnie, więc możesz okresowo dokonywać niewielkiej korekty swojej pozycji, jeśli odczucie staje się zbyt rozpraszające. Spowolni to jednak proces, więc staraj się nie ruszać, jeśli to w ogóle możliwe.
3) Stan hipnagogiczny: to pomost między czuwaniem a snem. Idealnie byłoby, gdyby relaksacja wywołana w kroku 2 bezproblemowo do tego doprowadziła. Jeśli patrzysz na powieki, kolory i wzory przejmą władzę, stając się bardziej żywe i poruszają się same. Jeśli wyobrażasz sobie scenę lub sensację, będzie ona kontynuowana bez wysiłku. Prawdopodobnie usłyszysz brzęczenie lub pulsowanie.
Jeśli pomyślnie osiągniesz stan hipnagogiczny, często zdajesz sobie z tego sprawę i jesteś zaskoczony. W tym stanie może upłynąć kilka doświadczeń, zanim będziesz mógł się w nim zrelaksować. Jeśli zachowujesz spokój na tym etapie, zmieni się on w…
4) Sen Paraliż senny Stan snu: W tym stanie będziesz śnić, że leżysz w łóżku niezdolny do ruchu. Prawdopodobnie wystąpią halucynacje wzrokowe i słuchowe oraz uczucie ciężkości, szczególnie na klatce piersiowej. Często czuje się, że w pokoju jest jakaś obecność. Jeśli rozpoznajesz, co się dzieje, zamiast myśleć, że wciąż nie śpisz, to osiągnąłeś przejrzystość.
Jeśli uda ci się osiągnąć przejrzystość, musisz znów zachować spokój, aby nie obudzić się ani nie stracić przytomności. W tym momencie często panika lub nie zdajesz sobie sprawy, że śnisz. Przejście do ostatniego etapu może wymagać kilku doświadczeń z paraliżem snu.
5) Stabilizacja świadomego snu: Jednym ze sposobów wyjścia poza paraliż senny jest zaakceptowanie bezruchu i wyobrażenie sobie sceny, w której chcesz być. Dobrze jest powiedzieć sobie, że śnisz, aby po uformowaniu sceny nie stracić jasności.
Innym sposobem jest wyobrażenie sobie, jak toniesz w łóżku. To może wprowadzić cię w nową scenę marzeń. Powiedzenie, że śnisz podczas próby, pomoże ci utrzymać swoją świadomość.
Moją preferowaną metodą jest poruszanie palcami u rąk i nóg, ponieważ porażenie zwykle nie dotyczy ich. W końcu ruch rozprzestrzenia się na większe grupy mięśni, a moje wymarzone ja jest w stanie zrolować się z łóżka i wstać.
Jeśli wyjdziesz poza paraliż, możesz wykonać preferowaną kontrolę rzeczywistości, aby potwierdzić sen (lubię patrzeć na swoje dłonie: jeśli są faliste lub zamglone lub w jakikolwiek inny sposób niż zwykle, wiem, że śnię - działa na ja 9 razy na 10), a potem coś, co to ustabilizuje. To wymaga zaangażowania zmysłów. Rozejrzyj się, słuchaj i pocieraj ręce i ramiona, aby zakorzenić się we śnie.
Jeśli osiągniesz ten punkt, gratulacje! Teraz możesz swobodnie eksplorować swoje wymarzone środowisko.
Paraliż senny / problemy ze świadomym snem
- Za dużo relaksu: jeśli twój umysł jest zbyt rozluźniony, po prostu zaśniesz jak zwykle. Jeśli zasypiasz normalnie, musisz zwrócić nieco większą uwagę na to, czego używasz, aby utrzymać swój umysł zajęty podczas odpływu.
- Niewystarczająco zrelaksowany: jeśli twój umysł jest zbyt aktywny, nie będziesz w stanie przejść do stanu hipnagogicznego. Kiedyś leżałem w łóżku przez ponad 2 godziny, próbując odpłynąć. Oczywiście mój umysł był zbyt aktywny, aby zasnąć. Jeśli to twój problem, musisz wypróbować inną technikę niż w kroku 2 lub wypróbować własną.
- Utrata koncentracji podczas paraliżu sennego: Na tym etapie łatwo jest panikować lub się bać. Jeśli napinasz się i walczysz z paraliżem, albo się obudzisz, albo będziesz zbyt rozkojarzony, by osiągnąć jasność. Pomocne jest ustalenie przed umysłem, że nie możesz się poruszać i że chcesz wywołać niepokojące doznania. Potrzeba trochę doświadczenia, aby odczulić się na strach.
- Nieuznawanie snu: W praktyce proces ten czasami przypomina przejście od kroku 2 do kroku 4, od świadomości leżenia w łóżku do lekkiego zanikania i powrotu do leżenia w łóżku, tyle że teraz śnisz. Ponieważ część wprowadzenia ma pozostać w bezruchu, możliwe jest sparaliżowanie podczas snu i nie zdawanie sobie z tego sprawy. Rozpoznanie subtelnego przesunięcia może wymagać doświadczenia.
- Fałszywe przebudzenie: To kolejna odmiana nieuznania snu. Jeśli śnisz, że się obudziłeś, cały proces może zostać wykreślony, jeśli nie zdajesz sobie z tego sprawy. Dobrze jest mieć nawyk sprawdzania rzeczywistości za każdym razem, gdy się budzisz, aby złapać te zwodnicze miejsca.
To wymaga cierpliwości!
Wywołanie paraliżu snu i przejście do świadomego snu może być bardzo trudne. Jest prawdopodobne, że na każdym etapie potrzeba będzie kilku prób, aby przyzwyczaić się do tego na tyle, aby uzyskać przejrzystość. Jeśli będziesz go trzymał i zrobisz sobie przerwę (wypróbowanie go wiele dni z rzędu bez powodzenia), powinieneś stopniowo wchodzić głębiej w etapy i ostatecznie osiągnąć swój cel.
Ciesz się procesem i swoimi marzeniami.
