Co to jest świadome śnienie?
Świadomy sen pojawia się, gdy śnisz we śnie i faktycznie jesteś świadomy tego, że śnisz. Ta świadomość pozwala kontrolować, co dzieje się w śnie.
Ten poziom kontroli może prowadzić do spokojniejszej nocy. Otwiera to także okazję do doświadczenia rzeczy, które byłyby niemożliwe w życiu codziennym i może dać ci szansę na ćwiczenie kilku umiejętności z życia podczas snu.
Świadome śnienie wymaga praktyki i jest kilka rzeczy, które chcesz zrobić, aby się do tego przygotować, ale jest to możliwe dzięki narzędziom i technikom, które omówimy.
Świadomy sen po raz pierwszy
Ważną rzeczą do rozważenia przed podjęciem świadomego snu jest to, czy próbowałeś już wcześniej. Jeśli zrobiłeś to wcześniej i chcesz po prostu przyspieszyć ten proces, świetnie. Mój przewodnik może pomóc. Jeśli jesteś nowy w ekscytującym świecie świadomego śnienia, muszę wskazać kilka pomocnych przypomnień, zanim przejdziemy do procesu świadomego śnienia krok po kroku.
Po pierwsze, świadome śnienie może być niezwykle intensywne i jest szokiem, jeśli nie jesteś na to przygotowany. Chociaż każde świadome doświadczenie snu jest inne, przykładem takiego, który może być niezwykle intensywny, jest taki, w którym pojawi się ukochana osoba, która zmarła.
Gdy pierwszy raz miałem świadomy sen, śniłem, że bawię się z jednym z moich zwierzaków, które zmarły. Kiedy wyszedłem ze świadomego snu, zamiast podekscytować się tym, że znów mogę być z moim zwierzakiem, skończyło się na depresji.
Wszystko po to, by powiedzieć, że wszystko, co wydarzy się w świadomym śnie, nawet jeśli jesteś świadomy, że to tylko sen, wciąż może czuć się naprawdę przytłaczające zarówno w trakcie, jak i po zakończeniu snu, więc bądź ostrożny z tym, co zdecydujesz się przeżyć i powoli buduj do głębszych sytuacji i tematów, szczególnie jeśli jesteś nowicjuszem.
Rzeczy, których będziesz potrzebować do świadomego snu
| Alarm |
| Dziennik snu i długopis (jeśli chcesz nagrać swoje doświadczenia) |
| Całkowicie zaciemniony pokój |
| Hałas lub aplikacja (jeśli regularnie z niej korzystasz) |
Przygotowanie do pierwszego świadomego śnienia
Pierwszym krokiem do udanego świadomego śnienia jest super ciemny pokój. Wyłącz więc komputer, zamknij zasłony i odłącz lampkę nocną.
Kiedy ściemniasz swój pokój, możesz go trochę posprzątać. Spraw, by było ładnie i czysto, abyś nie myślał o niewłaściwie umieszczonych przedmiotach lub bałaganie. Dobrym pomysłem jest też posiadanie dziennika snów i długopisu na stoliku nocnym.
Jest też technika, którą musisz zrobić, którą wyjaśnię za kilka minut, która wymaga, abyś trochę się obudził przed zaśnięciem, a więc potrzebujesz budzika lub budzika na telefonie w zasięgu ręki także.
Jeśli jesteś kimś, kto lubi używać takich rzeczy jak olejki eteryczne, kadzidło lub lekki hałas w tle, aby zrelaksować się i zasnąć, teraz byłby dobry moment, aby wziąć te rzeczy i mieć je również pod ręką. Im bardziej przygotujesz się przed czasem, tym łatwiej będzie ci się zrelaksować przed snem.
Kroki do świadomego śnienia
Teraz, gdy Twoja przestrzeń do spania jest gotowa, nadszedł czas, aby skupić się na faktycznych krokach, które przećwiczysz, aby świadomy sen.
Krok pierwszy: przygotuj się mentalnie na świadome śnienie
Chcesz spędzić kilka godzin, zanim naprawdę spróbujesz uświadomić sobie sen, skupiając się na nim i być może czytając drobniejsze punkty. Reddit prowadzi naprawdę niesamowite dyskusje na temat technik świadomego śnienia, wskazówek i rozwiązywania problemów dla tych, którzy mają dużo praktyki.
Krok drugi: Naucz się przeprowadzać kontrole rzeczywistości
Krok drugi to praca nad sprawdzaniem rzeczywistości. Sprawdzanie rzeczywistości to szybki i niezawodny sposób na sprawdzenie, czy śnisz, czy nie śpisz. Ćwicz to często w ciągu dnia, aby stało się rutyną. Istnieją dziesiątki sprawdzeń rzeczywistości, z których możesz skorzystać, ale jeden z najbardziej typowych wygląda następująco:
Wyciągnij jedną rękę dłonią skierowaną w stronę przeciwnej.
Weź palec z jednej ręki i spróbuj wepchnąć go przez przeciwną dłoń.
Naprawdę chcesz się skoncentrować i oczekiwać, że przejdzie to od razu.
Jeśli nie przechodzi przez twoją dłoń, powiedz: „Och, naprawdę muszę się obudzić”.
Kiedy testujesz i spodziewasz się, że twój palec przejdzie, zapytaj „Czy śnię?”
Kiedy śnisz świadomie, palec zawsze będzie przebiegał prosto przez dłoń.
Powtórz tę kontrolę rzeczywistości co najmniej 20 razy w ciągu dnia, abyś automatycznie zrobił to we śnie.
Krok trzeci: Utwórz środowisko ciemnego snu
W kroku trzecim wyłączysz wszystko na godzinę przed snem.
Zacznij wyłączać wszelkie ekrany komputera, tablety, telefony itp.
Wyłącz także telefon, ale upewnij się, że alarm nadal się włączy, jeśli właśnie tego chcesz się obudzić. Dzięki temu twoje ciało będzie miało wystarczająco dużo czasu na naturalną produkcję hormonów, które powodują, że czujesz się zmęczony. Ekrany i sztuczne światło mogą to spowolnić i wydłużyć czas zasypiania.
Jeśli nie możesz leżeć w ciemności bez niepokoju, spróbuj przeczytać książkę lub posłuchać delikatnej, uspokajającej muzyki. Jeśli lubisz nosić maski na sen lub medytować, zrób to w ciągu godziny. Chodzi o to, aby spowolnić umysł i ciało, abyś mógł zasnąć. Nawet jeśli nie chcesz ćwiczyć świadomego śnienia, nadal są to solidne wskazówki, jak uzyskać spokojny sen.
Krok czwarty: Ustaw alarm
W kroku czwartym ustawisz alarm dla techniki Wake Back to Sleep.
Technika Wake Back to Sleep w zasadzie oznacza, że budzisz się bardzo wcześnie, wyłączasz budzik i od razu wracasz spać. Idealnie zrobisz to wszystko bez otwierania oczu, dlatego ważne jest, aby mieć wszystko, czego potrzebujesz, w zasięgu łóżka. Stanie się to w samym środku fazy snu REM, w czasie snu, który ułatwia świadomy sen.
Ustaw budzik na dwie lub trzy godziny, zanim normalnie obudzisz się w ciągu dnia. Jeśli wstaniesz o szóstej rano, ustaw alarm na trzy lub cztery rano. Alarm powinien cię obudzić, ale nie wydostać się ze snu.
Krok piąty: Dowiedz się, jak się obudzić i natychmiast zasnąć
W kroku piątym obudzisz się bez otwierania oczu, co jest jednym z trudniejszych obszarów do świadomego snu.
Kiedy włączy się alarm, celem jest obudzenie się bez otwierania oczu. Zasadniczo próbujesz obudzić swój mózg i wrócić od razu do snu, zachowując jednocześnie świadomość, że śpisz lub świadomy sen.
Po przebudzeniu i wyłączeniu budzika zrelaksuj się z powrotem w łóżku i połóż się z zamkniętymi oczami. Jeśli to pomoże, powtarzaj sobie, aby nie zasnąć, pozwalając ciału wrócić do snu. Tutaj również pojawiają się czeki rzeczywistości. Jeśli przypadkowo całkowicie zasypiasz, będziesz w stanie stwierdzić, wykonując wybraną kontrolę rzeczywistości, na przykład przesuwając palcem po dłoni.
Krok szósty: świadomy sen
Oto, gdzie w końcu zaczynasz świadomy sen!
REM dzieje się w różnych punktach w ciągu nocy, a kiedy to nastąpi, śnisz więcej. Tak więc, kiedy budzisz się dwie lub trzy godziny wcześniej niż zwykle, budzisz to REM. W odpowiedzi twoje ciało przejdzie w stan nadbiegu, próbując przywrócić cię do głębokiego snu REM. Kluczem do świadomego śnienia jest utrzymywanie czujności i świadomości przez cały ten proces.
Pozwól swojemu ciału zrelaksować się i dryfować, zasypiając od wczesnego przebudzenia. Zaczniesz widzieć takie kształty, kolory, krajobrazy, a może nawet błyski ludzi. Możesz też coś słyszeć, ale dla każdego jest inaczej. Kiedy zaczniesz, wszystkie obrazy będą wydawać się losowe, ale im dłużej będziesz świadomy, tym bardziej zaczną mieć sens. Kiedy ćwiczysz, będziesz bardziej zaangażowany i ostatecznie będziesz w stanie rozejrzeć się i zacząć kontrolować te pozornie przypadkowe obrazy i sceny.
Jeśli jesteś w stanie to zrobić, to oficjalnie masz świadomy sen.
Podobnie jak w przypadku innych elementów, proces ten wydaje się bardziej naturalny, im częściej go ćwiczysz.
O paraliżu sennym i świadomym śnie
Paraliż senny może być przerażający za pierwszym razem, gdy ci się przytrafia, ale jest to naturalna część świadomego śnienia. Zasadniczo twoje ciało śpi i w ogóle nie będziesz w stanie go poruszyć, ale twój umysł nie śpi i jest świadomy tego, co się dzieje. Paraliż senny zdarza się każdej nocy, ale zwykle nie zdajesz sobie sprawy, że to się dzieje.
Kiedy to się stanie, poczujesz, że twoje ciało jest w pewien sposób zamknięte, ale w rzeczywistości nie jest niebezpieczne. Po pełnym przebudzeniu będziesz w stanie ponownie poruszyć swoje ciało, i to tak, jakby twoje ciało nie było bezpieczne, aby zapobiec szarpaniu się podczas snu i zranieniu się.
Należy pamiętać o świadomym śnie
Obudzisz się, jeśli będziesz zbyt podekscytowany.
Kiedy zaczynasz świadome śnienie, zrelaksuj się i odkryj je, zamiast próbować je kontrolować.
Nie próbuj zbyt mocno. Wiele osób nie udaje się, gdy próbują zrozumieć sen, ponieważ próbują go zmusić.
Używaj dziennika snów za każdym razem, gdy go spróbujesz, aby szukać wzorów.
Jeśli nie masz szczęścia, kiedy po raz pierwszy próbujesz zrozumieć sen, spróbuj dalej. Możesz znaleźć dodatkowe sztuczki, które pomogą Ci się zrelaksować. Ważne jest, aby znaleźć to, co działa dla Ciebie, a co nie.
Czy kiedykolwiek ćwiczyłeś świadome śnienie?
Jakie są twoje doświadczenia ze świadomym snem? Czy masz jakieś wskazówki dla innych? Zostaw je w komentarzu poniżej!
