Jeśli słyszałeś o świadomych snach, prawdopodobnie jesteś podekscytowany możliwością posiadania interesujących i zabawnych snów. A może doświadczyłeś chwili jasności, tylko po to, aby twój sen zniknął i chcesz odzyskać to uczucie.
Na szczęście istnieje kilka praktycznych kroków, które mogą drastycznie zwiększyć szanse na świadomy sen.
Zdecydowanie zalecane są pierwsze 3 kroki. Po ich wdrożeniu proponuję eksperymentować z innymi atrakcyjnymi dla Ciebie krokami.
Tutaj są!
# 1 Stań się świadomy swoich normalnych snów
Jeśli ledwo zdajesz sobie sprawę ze swoich regularnych snów, jest mało prawdopodobne, że staniesz się świadomy. Musisz wysłać mózgowi wiadomość, że marzenia są ważne.
Kiedy się obudzisz, staraj się nie ruszać. Pomyśl o snach zeszłej nocy. Zaleca się zapisanie treści snu w dzienniku snów. Jeśli nie chcesz poświęcać tyle czasu na ten krok, pomyśl przynajmniej głęboko o swoich snach i spróbuj zapamiętać wszystko, co możesz na ich temat. Po zrobieniu tego przez jakiś czas będziesz w stanie zidentyfikować wzorce w swoich snach, rzeczy, które powracają.
# 2 Ćwicz sprawdzanie rzeczywistości
Włączenie kontroli rzeczywistości do codziennej rutyny to dobry sposób na uświadomienie sobie różnic między życiem na jawie a snem. Gdy sprawdzanie rzeczywistości stanie się nawykiem, powinno przejść do twoich snów.
Aby zapoznać się z niektórymi typowymi kontrolami rzeczywistości i jak je przeprowadzać, zobacz poniższy link.
# 3 Zidentyfikuj swoje znaki snu
Znaki snu to wszystko, co wskazuje nam, że prawdopodobnie śnimy. Kluczem do sukcesu jest rozpoznanie rzeczy, które często powtarzają się w twoich snach, abyś mógł je dodatkowo przemyśleć. Musisz sobie przypomnieć, że kiedy coś takiego się wydarzy, możesz śnić.
Aby uzyskać więcej informacji na temat identyfikowania znaków snu i śledzenia ich za pomocą sprawdzania rzeczywistości, przeczytaj tutaj.
# 4 Dostosuj swój czas budzenia
Podczas regularnego snu nocnego bardziej prawdopodobne są świadome sny pod koniec cyklu snu. Efekt ten można wzmocnić, zmieniając czas wstawania.
Tę metodę można wypróbować, jeśli masz swobodę co do czasu, kiedy się obudzisz. Jeśli zwykle budzisz się o tej samej porze każdego ranka, twój mózg ma w tym czasie większą aktywność. Jeśli możesz wstawać na zmianę o zwykłej porze z wstawaniem godzinę później, twój mózg powinien być bardziej aktywny w godzinach porannych z dodatkową godziną. Sprzyja to przejrzystości w tych dniach.
# 5 Technika MILD
Jest to technika Mnemoniczna indukcja świadomych snów. Po pierwsze, przywołanie marzeń powinno już być dobre. Po drugie, sprawdzanie rzeczywistości powinno być częścią codziennej rutyny.
Jeśli te rzeczy są na miejscu, technika MILD używa afirmacji i wizualizacji przed snem. Kiedy leżysz w łóżku, powtórz świadomą afirmację związaną ze snem, taką jak „Mój następny sen będzie świadomy” lub „Wiem, kiedy śnię”. Jeśli jesteś bardzo zmęczony, ten krok potrwa tylko minutę lub dwie . Jeśli nie, rób to przez 10 minut.
Kiedy poczujesz się naprawdę zrelaksowany, rozpocznie się wizualizacja. Wyobraź sobie siebie w niedawnym śnie lub w miejscu, które powraca w twoich snach. Zwróć uwagę na coś niezwykłego na scenie (znak snu) i sprawdź rzeczywistość w swoim umyśle. Powiedz sobie, że śnisz. Zrób na jawie coś, co zrobiłbyś, gdybyś miał świadomy sen, na przykład latanie lub rozmawianie z kimś, kogo nigdy nie widziałeś.
Podczas tego procesu powinieneś zasnąć. Ważne jest, aby poczekać, aż poczujesz się bliski zaśnięcia, aby rozpocząć wizualizację i nie koncentrować się zbytnio na wyobrażonej scenie. Jeśli którakolwiek z tych rzeczy jest wyłączona, możesz po prostu długo nie spać w łóżku. Później w nocy twój umysł powinien być przygotowany na rozpoznanie snu.
# 6 Technika DZIKI
To świadomy sen wzbudzony przez kilwater. Dzieje się tak, gdy przechodzisz od przebudzenia do świadomego snu. Często towarzyszy temu paraliż snu, niepokojące uczucie, w którym nie można się poruszać.
Aby zapoznać się z przeglądem WILD, który prowadzi do paraliżu snu, przeczytaj tutaj.
Oto kroki, aby spróbować DZIKIEGO:
- Odpręż się fizycznie i psychicznie - relaks fizyczny będzie kompletny; relaksacja mentalna jest częściowa. Połóż się w wygodnej pozycji, jeśli to możliwe, na plecach. Rozluźnij wszystkie mięśnie. Zamknij oczy i obserwuj kolory i wzory na powiekach. Nie próbuj kierować, po prostu patrz. Kiedy myśl pojawia się w twoim umyśle, po prostu obserwuj, nie kontroluj jej.
- Stan hipnagogiczny - Jest to etap przejściowy, stan półświadomości, stan półśnięcia. Obrazy w twoim umyśle przejmują kontrolę i odpływasz. Możesz słyszeć różne rzeczy. To jest krytyczny punkt w tym procesie. Tracisz przytomną kontrolę, ale jednocześnie musisz mieć dość, aby ...
- Utwórz scenę marzeń - wyobraź sobie scenę tak żywą, jak to tylko możliwe. Włącz się w to i w pełni go doświadcz. Powiedz sobie, że śnisz. Sprawdź rzeczywistość we śnie dnia. Jeśli wszystko pójdzie dobrze, ta scena zamieni się w pełnowartościowy świadomy sen.
W tym procesie jest kilka miejsc, w których łatwo się zaskoczyć i całkowicie obudzić. Być może będziesz musiał spróbować wiele razy, aby osiągnąć przejrzystość.
# 7 Popołudniowa drzemka
Ponieważ szybko wchodzimy w sen REM, wiele osób uważa, że popołudniowe drzemki są szczególnie produktywne w przypadku świadomych snów. Twój umysł był już aktywny w ciągu dnia, ale nie jesteś tak zmęczony jak w nocy. Wydaje się, że to pomaga naszym umysłom stać się aktywnymi podczas snu.
To doskonały czas, aby spróbować MILD lub WILD.
# 8 Metoda WBTB
Jest to metoda Wake Back to Bed. Ustaw budzik, aby Cię obudził po około 6 godzinach. Po przebudzeniu pozostań przez 15 minut do godziny. Kiedy nie śpisz, zrób coś, aby aktywować swój umysł, np. Czytanie lub słuchanie muzyki. Nie róbcie jednak niczego, co naprawdę was rozpali. Nie chcesz, żeby trudno było wrócić do snu. To byłby dobry moment, aby pomyśleć o świadomych snach i sprawdzić rzeczywistość.
Kiedy wrócisz do snu, przejdziesz bezpośrednio do REM, a twoja wzmożona aktywność umysłowa z krótkiego okresu czuwania może popchnąć cię w świadomy sen.
Podobnie jak w przypadku popołudniowej drzemki, jest to świetny czas na techniki MILD lub WILD.
# 9 Pozostań spokojny
Kiedy po raz pierwszy doświadczysz klarowności, możesz być tak podekscytowany, że się obudzisz. To zawsze jest rozczarowujące, ale przynajmniej gdzieś się udajesz.
W ciągu dnia pamiętaj, że kiedy uświadomisz sobie, że śnisz, pozostaniesz spokojny. Udawaj, że stajesz się klarowny we śnie i reagujesz spokojnie, mówiąc sobie, że właśnie tego się spodziewałeś i wszystko jest w porządku.
Potem, kiedy staniesz się świadomy we śnie, nie powinieneś być zaskoczony. Następnie możesz ustabilizować sen, pocierając dłonie i poruszając się. Wszystko, co angażuje zmysły, pomoże spełnić marzenie.
Próbuj dalej!
Mam nadzieję, że te metody pomogą ci na drodze do świadomego śnienia. Niektóre osoby szybko widzą wyniki; inni ludzie potrzebują więcej czasu na ćwiczenia.
Kiedy zbliżysz się trochę, spróbuj cieszyć się tym, co osiągasz, zamiast być rozczarowanym, że nie osiągasz regularnej jasności.
Jeśli nie osiągasz pożądanych rezultatów, warto zrobić sobie przerwę, zwłaszcza jeśli odczuwasz stres. Ważne jest, aby podejmować próby z odprężającą postawą.
Miłej podróży i próbuj dalej.
